Recette d’une infusion contre l’insomnie

Infusion contre l'insomniePrès de 10% des personnes souffrent régulièrement d’insomnie. A la longue, les conséquences peuvent être graves : perturbations dans la vie professionnelle, risques d’accidents accrus dus à des troubles de vigilance, risques cardio-vasculaire plus élevés.
Certaines plantes sont particulièrement efficaces pour lutter contre les insomnies et présentent l’avantage de ne pas avoir les effets indésirables des médicaments. Par ailleurs elles ne créent pas d’accoutumance.

Composition d’une tisane permettant de diminuer l’insomnie.

Réaliser un mélange dans les proportions suivantes
mélisse citronnelle 1/3
– marjolaine 1/3
anis concassé 1/3

Laisser infuser 1 cuillerée à café de ce mélange par tasse à boire en début de soirée et aller se coucher quand les effets sédatifs se font sentir.

Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Pour limiter les troubles du sommeil, il est indispensable de retrouver une bonne hygiène de vie.

Voici les conseils généralement préconisés en cas de difficulté d’endormissement:

  • Éviter les excitants surtout en fin d’après-midi ( après 17 heures)  tel que le thé, le café,  les jus de fruits contenant beaucoup de vitamine C.
  • Se coucher et se lever à des heures régulières: cela permet de trouver son rythme du sommeil.
  • Éviter les repas copieux et/ou alcoolisés au diner.
  • Avoir des activités relaxantes le soir comme la lecture, la méditation
  • Limiter l’utilisation des écrans le soir, notamment des tablettes et téléphones portables
  • Prenez une douche froide plutôt que chaude
  • Ne pas faire de sport le soir mais pratiquez au moins 30 minutes de marche dans la journée ou tout autre sport d’endurance.

Avoir une bonne literie est également importante pour des bonnes nuits de sommeil

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Auteur : La rédaction

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